常言道：好習慣長壽延年，壞習慣短命折壽。可以說，生活習慣跟我們的生活質量和身體健康息息相關。但你知道嗎，很多人根據經驗養成的一些所謂的“好習慣”，可能正在摧毀你的健康！

一、睡超過9小時的“美容覺”——傷心

睡眠是天然的“美容師”，但睡覺時間不宜過長！美國的一項研究發現，睡眠時間超過9小時的女性，比睡眠時間在8小時內的，患心臟病的概率高出了38%！不僅如此，睡眠時長在9小時以上的人，死亡風險比7-9小時的人高出了30%！

建議：每天睡7-8小時足矣，睡眠過多和過少，都會影響身體代謝和內分泌功能，從而引發炎癥、血管損傷和晝夜節律失調，增加疾病風險。若是前一天熬夜，中午可以用20分鐘左右時間補補覺。

二、常喝“營養豐富”的濃湯——傷腎

沒胃口了喝點湯，生病了喝湯補補，這是現代人很多的飲食愛好。燉湯不僅需要添加多種食材，而且一燉就是好幾個小時。營養豐富的湯雖然好喝，但可能在不知不覺中傷腎。

1、熬煮越久，脂肪、嘌呤含量越高

一些人認為熬出乳白色湯汁的濃湯營養豐富，實際上，湯越濃，脂肪的含量就越高。所謂乳白色的湯汁，其實就是乳化的脂肪。隨著燉湯時間的延長，湯中的嘌呤含量也會急劇升高，長期食用高嘌呤飲食，不僅容易引發痛風，還可能傷腎。

2、喝湯不如吃肉

熬煮時，溶解在湯中的營養物質其實很少，近90%的蛋白質以及大部分維生素A、煙酸、鐵、鋅等元素仍然留存在肉里，因此與其喝湯不如吃肉。

建議：一般家里煮湯30分鐘左右，等食材都熟透即可，湯和肉都要吃。

三、少吃多餐——傷胃

近年來“少吃多餐”的觀念深入人心，不少人覺得減少每頓飯的食用量，增加每天吃飯的次數，有助于減輕胃腸負擔，還能幫助控制體重。但事實卻并非如此……

1、延長胃工作時間

進食的次數增多，相當于延長了胃的工作時間，尤其對于經常吃宵夜的朋友來說，胃將宵夜吃進去的食物消化完后，停工短短幾個小時，就又要開始消化早餐。長期如此，胃得不到足夠的休息，就容易“受傷”，且達不到良好的自我修復狀態。

2、增加胃部刺激

對于胃炎、胃潰瘍的患者來說，少吃多餐會反復刺激胃粘膜，增加胃酸分泌量，不僅不利于病情康復，還可能有所加重。

3、不利于體重控制

少食多餐這種高頻率的進食方式，不利于提高飽腹感，相反地，每次只吃少量食物會讓人覺得饑餓，不自覺地想要增加高熱量的攝入。久而久之，容易造成體重上升，增加多種疾病風險。

建議：養成一日三餐、定時定量的飲食習慣。不過，對于消化不好的老人、糖尿病患者、胃腸道手術后的患者，可以適當少吃多餐。

四、吃得太清淡——傷腦

現在很多疾病，如三高、脂肪肝、動脈硬化等都是“吃”出來的，所以一些中老年人認為預防疾病的最好辦法就是不吃肉，多吃素。但長期如此，反而容易出現營養不良。上了年紀的人體能消耗減少，對能量的需求明顯下降，但由于機體功能的逐漸衰老、退化，對蛋白質、礦物質、維生素等營養素的需求量反而增加。

肉類擁有豐富的營養蛋白以及人體必需的鐵元素、鋅元素和維生素B12等。長期不吃肉，蛋白質供應不足，免疫球蛋白生成減少，導致免疫力下降，更易引發疾病；而鐵元素缺乏，會引發貧血；維生素B12缺乏，會讓紅細胞變得脆弱，并損害神經細胞，易導致癡呆癥……

建議：每天都應該適當攝入魚類、雞肉、蛋類等優質蛋白質和適量的脂肪，葷素的搭配要最好保持在3:7。

五、日行萬步——傷膝

手機計步功能為很多人增添了走路的動力，但中老年人群膝蓋骨骼逐漸退化，罹患疾病的風險本就大，如果每天盲目堅持日行萬步，原本輕松的走路運動反而會變成“高強度鍛煉”，更可能使膝蓋骨骼受損，出現紅腫、發熱、疼痛的癥狀。

建議：走路鍛煉要量力而行，每天走半小時左右，走完之后有微微出汗的感覺即可。

養生不但要講究科學，還要結合自己的實際情況，否則養生的效果沒達到，反而還會起反作用！找對方法再堅持，這樣才會離健康越來越近！